все о заработке в интернете
инфо-бизнесе с нуля, электронной коммерции
Мой профиль Вконтакте

12 советов как вести здоровый образ жизни+итоги конкурса

Здравствуйте друзья. Как вести здоровый образ жизни? Все мы задаемся таким вопросом. Особенно он актуален для многих людей, которые не очень много двигаются. И для нас, блоггеров, он очень важен, так как порой мы сидим по несколько часов без движения, печатая очередную интересную статью для блога.

как вести здоровый образ жизни

Как правильно сказал Джим Рон:

Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, в котором вы живете

Вопроса здорового образа жизни я уже касался, когда писал, как можно защитить свои глаза, работая за компьютером, вот в этой статье.

Но сегодня я решил поделиться еще несколькими советами. Кстати, получилось их аж 12 штук. Писал несколько дней)

Но прежде чем приступать к теме статья, я хотел бы подвести итоги конкурса комментаторов, который проходил на моем блоге с 1 по 28 февраля 2013 года. Это мой второй конкурс и условия были более жесткими. И так победители в студию!

Вот скриншот результатов.

winners

Первое место поделили 2 участника – Максим и Петр Балашов. Они получают главный приз – комплект графики.Второе место заняла Галина  Грабовая.  Приз – Набор премиум заголовков для сайта.Третье место занимает Юлия Qween. Приз 500 рублей на WebMoney.4-6 места заняли: Надежда Введенская, Андрей (raskrutkabloga), Вадим Маслий.Со всеми победителями я свяжусь в ближайшие 3 дня для вручения призов.

А теперь статья.

И так, работающим в офисе посвящается))

 Иногда новая мысль или новая идея – это все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь. Вы можете проснуться однажды и решить полностью поменять всю свою жизнь. Если вы только начали тренироваться или вы сделали перерыв, но хотите снова заняться тренировками, лучше всего начать с маленьких шагов.

Вам не нужно становиться спортсменом за одну ночь, чтобы сделать зарядку частью вашей жизни. Лучше всего, если вы будете вносить изменения в свою жизнь постепенно. Небольшие изменения в привычках могут привести к прочным, постоянным изменениям. Так что делайте небольшие шаги и включайте различные упражнения в вашу жизнь, следуя этим советам.

Как вести здоровый образ жизни!

здоровый образ жизни

Развивайте в себе мышление «двигаться больше».

Если у вас есть возможность выделить один конкретный час в день для тренировки, то это будет превосходно (и мы об этом поговорим чуть позже), но, во-первых, начните каждый день думать о том, что нужно больше двигаться. Если вы будете напоминать своему телу, что нужно двигаться в течение дня, то у вас будет больше шансов сделать это. Поэтому меньше сидите, а больше стойте. Больше ходите, ходите по лестнице. Прогуляйтесь до своего коллеги из соседнего кабинета, а не посылайте ему электронные письма.

Растянитесь на стуле, сядьте на корточки, если вы хотите что-то поднять, паркуйтесь подальше от магазинов, чтобы вы могли  больше ходить пешком, вставайте, когда вы говорите по телефону, и делайте какие-нибудь упражнения во время просмотра телевизора. Существует множество способов, чтобы внедрить упражнения в вашу повседневную жизнь. Начинайте каждый день с мыслью о том, что нужно больше двигаться, и вы будете делать это уже на подсознательном уровне.

Выполняйте упражнения регулярно

Вам не нужно быть человеком, который готовится к триатлону, и это совершенно нормально. Вам не нужно становиться фанатом фитнеса, чтобы извлечь выгоду из упражнений и движений. Начните с того, что вы будете выполнять упражнения регулярно. Внесите тренировки в ваше расписание, как и любую другую встречу, и рассматривайте их как обязательство, а не то, чем вы можете заняться, если у вас есть на это время. Даже если вы можете выделить только 15 минут, все равно внесите это в расписание вашего дня.

Совершите короткую прогулку. Сначала прогуливайтесь в неторопливом темпе, если до этого никогда ничем таким не занимались. Постепенно вы можете дойти до прогулок с нагрузкой. Если это вам не подходит, посетите фитнес-класс, запишитесь в бассейн или танцевальный кружок. Независимо от того, с каких упражнений вы начнете, наращивайте нагрузку постепенно, чтобы не перегрузить себя и не бросить все. Если ваше тело не привыкло к регулярным физическим упражнениям, то увеличивайте нагрузку день за днем, чтобы вам не было слишком тяжело, и вы не сдались.

Найдите свое любимое упражнение

Есть люди, которые находят какое-то упражнение, а потом оно становится им ненавистно. Как вы думаете, как долго они будут его выполнять? Не нужно погружаться в систему или придерживаться вещей, которые мы ненавидим. Из многочисленного разнообразия существующих упражнений найдете то, которое вам действительно понравится. Например, не занимайтесь просто йогой, а найдите конкретный вид йоги, который вам по душе. Если вам нравится плавание, то что вы предпочитаете: плавать кругами или водную аэробику?

Чтобы узнать, какой тип упражнений является правильным для вас, сначала выясните, хотите ли вы заниматься в одиночку, с партнером или в группе. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, прежде чем вы узнаете. Попробуйте различные виды физических упражнений, пока вы не найдете тот, который заряжает вас энергией физически и психически. Найдите свое любимое упражнение – такое, чтобы у вас даже не возникало мысли о том, чтобы его не сделать.

Сосредоточьтесь на здоровье и силе, и том, что это значит для вас, а не на цифровых показателях

Многие люди могут легко пасть духом и сдаться, когда слишком много внимания обращают на потерю веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на снижении веса, сосредоточьтесь на получении удовольствия от упражнений и движений.  Гордитесь тем, что ваше тело становится сильнее или что вы теперь способны заниматься дольше, даже если вы продвигаетесь не слишком быстро. Подумайте о том, как хорошо чувствует себя ваше тело после тренировки. Подумайте о том, как влияют упражнения на ваше эмоциональное состояние. Это прекрасный способ для дальнейшей мотивации.

Скорее всего, то, что мотивирует вас, лежит гораздо глубже, чем просто мысли о том, чтобы сделать ваше тело стройнее или получить нужные цифры на весах. Подумайте, что это на самом деле значит для вас. Может быть, вы хотите иметь больше энергии для ваших детей или внуков, или вы хотите сами больше контролировать  ваше здоровье. В общем, чтобы это ни было, придерживайтесь этого.

Именно это поможет вам вести здоровый образ жизни.

Добавьте силовые тренировки в вашу повседневную жизнь

силовые тренировки

Зарядка полезна не только для вашего сердца. Силовые тренировки является очень важными для поддержания мышц в тонусе по мере того, как вы стареете, для сохранения сильного тела и для поддержания эффективного метаболизма. Даже если вы сосредоточитесь только на одной группе мышц в день и будете делать три различных упражнения по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц, то это все равно принесет вам огромную пользу. Вы можете распределить силовые тренировки равномерно в течение недели. Попробуйте начать с двух дней в неделю, постепенно увеличив до трех. Вы заметите, как меняются ваши ощущения после силовых тренировок, как вы достигаете новых вершин по мере развития других групп мышц, именно в этом кроется секрет хорошего обмена веществ.

Поставьте себя на первое место

Стрессовые ситуации могут отвлечь вас от надлежащей заботы о своем здоровье. Если вы пренебрегаете собой ради внешних проблем, то тем самым вы будете создавать еще больше проблем, чем вы решаете сейчас. Убедитесь, что вы точно знаете, что вам нужно, и делайте для себя что-то (хоть и незначительное) каждый день. Даже если у вас есть только 15 минут, проведите их с пользой. Все это восходит к философии кислорода, о которой вы слышите от стюардесс, находясь на борту самолета: «Наденьте сначала свои собственные кислородные маски, прежде чем помогать другим». Наденьте маску сначала на себя, а затем на ваших детей. Вы не сможете эффективно позаботиться о других, если вы сначала не заботитесь о себе. Имейте это в виду.

Тренируйтесь в группе

Тренировка не должна быть сольным видом спорта. Когда вы объединиться с другими для тренировки, вы не только получаете немедленную пользу от упражнений, вы также приятно проводите время с друзьями, что дает двойной вклад в ваше благополучие. Когда вы находите те виды физической активности и те формы упражнений, которые вам начинают нравиться, то вы развиваете чувство товарищества совместно с другими. Ответственность работает.

Подумайте о том, как тренировки улучшают ваше здоровье

Вы, наверное, знаете, что физические упражнения могут помочь вам жить дольше, вести более здоровый образ жизни и избежать заболеваний в долгосрочной перспективе. Но что еще более полезно, так это то, что вы можете увидеть незамедлительную пользу для здоровья от тренировок. В то время как долгосрочные выгоды многочисленны, давайте смотреть правде в глаза, многие из нас не мотивированы тем, что мы можем достичь через несколько десятилетий. Думайте в краткосрочной перспективе. Каждый из нас может потренироваться прямо сегодня, чтобы получить больше энергии, снять стресс, повысить производительность, лучше спать и чувствовать себя счастливее! Подумайте, что вы получите, если потренируетесь сегодня. Может быть, вы станете более жизнерадостным или получите удовлетворение, зная, что еще больше развили свое тело. Просто подумайте об этом, а еще лучше, составьте конкретный список упражнений.

Смотрите в будущее

Не увязайте в чувстве вины и не сожалейте, если вам не удалось потренироваться или вы не тренировались в течение какого-то времени. Чувство вины и сожаления только заставят вас чувствовать себя плохо. Им не место на том пути, куда вы двигаетесь. Приняв определенное решение, вы можете забыть о том, что сделали или чего не сделали и просто начать все заново. Смотрите вперед. Если вы плохо думаете о себе, у вас меньше шансов сделать положительные изменения. Начните с четкого плана того, что вы будете обязательно делать каждый день для вашего здоровья.

Избегайте синдрома – остановился – начал снова; остановился – начал снова

Отличным способом убить уверенность в себе – это постоянно начинать и бросать свои тренировки. Людям свойственно поначалу полностью погружаться в тренировки, а затем бросать их, когда появляются какие-то жизненные проблемы. Но если вы постоянно начинаете и бросаете что-то, вы становитесь на дорогу, у которой нет конца, в результате вы не  увидите никакого прогресса. Завоевать мир за один день невозможно. Делайте небольшие шажки. Подумайте, что вы можете сделать, и запланируйте это на сегодня, даже если это будет небольшой отрезок времени. Занимайтесь тем, что вы можете достигнуть, хотя бы на первое время.

Напоминайте себе ежедневно о том, «почему»

Очень легко сойти с дистанции, если вы не будете напоминать себе о том, почему вести здоровый образ жизни, тренироваться и здоровое питание являются важными для вас. Это имеет отношение к вашей основной мотивации, о которой мы упоминали ранее. Если вы будете автоматически просыпаться и напоминать себе о том, почему тренировки очень важны для вас, у вас тогда будет больше шансов сдержать свои обещания. Тогда тренировки станут центральной частью вашего дня, и вы не будете рассматривать их как запоздалую мысль, о которой вы забыли в конце дня. Просыпайтесь с мыслью о том, какое  упражнение вы будете делать сегодня, и сделайте это приоритетом.

Делайте растяжку после тренировки

Эффективный режим тренировки включает в себя кардио упражнения и силовые упражнения, а также растяжки. Растяжка после физических упражнений помогает расслабиться и сбалансировать напряжение, вызванное самой тренировкой. Время после тренировки, когда ваше тело разогрето, идеально для растяжки. Риск повреждения мышц значительно ниже, и вы оберегаете себя от боли в мышцах на следующий день. Кроме того, спокойные, расслабляющие ощущения после хорошей растяжки, это отличный способ закончить тренировку.

Просто попробуйте некоторые из этих советов на практике и сделайте физические тренировки частью своей жизни. Помните, что отличный способом избежать пропуска тренировок , это спросить себя, как вы будете чувствовать себя после этого. Вы можете гордиться вашей целеустремленностью и чувствовать радость от того, что вы сделали это, или вы можете чувствовать себя разочарованным и побежденным о того, что пропустили тренировку снова.

Вывод

Небольшие изменения в привычках могут привести к прочным, постоянным изменениям, поэтому делайте небольшие шажки по внедрению различных упражнений в вашу жизнь и ведите здоровый образ жизни, как это делаю я.

Я сам, друзья, хожу в спортзал 2-3 раза в неделю. Ощущение после тренировки просто классное. Особенно приятно посмотреться в зеркало))

Не сочтите за рекламу, но хожу в зал заниматься не просто так, а по программе вот этого курса. ОСТОРОЖНО! Моя партнерская ссылка. Если кто вообще хочет серьезно заниматься, то рекомендую ознакомиться с данным курсом, так как сам по нему занимаюсь.спортивное питание

А занимаетесь ли вы спортом? Сколько раз в неделю тренируетесь? Какие у вас любимые упражнения? Делитесь своим опытом в комментариях.

С уважением, Александр Пузатых

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!